Dilansir Healthline, jam tidur malam terbaik tergantung pada kapan waktu perlu bangun di pagi harinya. Sehingga kebutuhan jumlah waktu tidur pada malamnya menjadi faktor yang mesti dipertimbangkan.

Sebagai contoh, jika seorang dewasa mesti bangun pada pukul 05.00 pagi, maka ia harus mencoba tidur sekitar pukul 08.00-10.00 malam. Karena berdasarkan rekomendasi sesuai usia, dewasa memerlukan tidur selama 7-9 jam per harinya.

Adapun menurut penelitian yang dipublikasi di European Heart Journal-Digital Health pada 2021, jam tidur ideal untuk orang dewasa yaitu pukul 10.00 malam.

Meski pukul 10.00 malam adalah waktu ideal untuk tidur, tapi itu mungkin berlaku hanya bagi sebagian orang dan lainnya tidak, menurut pakar gangguan tidur Colleen Lance yang berbasis di Amerika Serikat, mengutip Cleveland Clinic.

Alih-alih hanya berfokus pada jam tidur tertentu, menurut dr Lance, konsisten tidur malam dan bangun pagi pada waktu yang sama setiap harinya lebih bagus. Konsistensi ini justru yang membantu tubuh berfungsi lebih baik karena berkaitan dengan ritme sirkadian.

Singkatnya, ritme sirkadian adalah jam internal alami tubuh yang mengatur jadwal tidur-bangun. Saat detikers terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, otak akan beradaptasi dengan jadwal ini.