"Paling nggak minimal jangan sampai di bawah 4.000, atau paling nggak minimal di atas 6.000 lah. Jadi paling nggak 6.000 tercapai itu udah lumayan. Tapi lebih bagus lagi kalau bisa ningkatin perlahan-lahan, paling nggak mungkin dibuat aja tiga hari atau empat hari dalam seminggu dibuat di atas 10.000," terangnya.

Sementara itu, atlet olahraga jalan cepat Hendro Yap mengatakan salah satu faktor yang membuat jalan kaki sebagai olahraga adalah intensitasnya.

"Intensitasnya itu berbicara kepada kecepatan berjalannya. Jadi kecepatan berjalannya, terus juga panjang langkahnya itu juga mempengaruhi," katanya.

Bagaimana Cara Tahu Jalan Kakinya Sudah Efektif atau Belum?

Sudah sering berjalan kaki, tapi yakin sudah efektif? Dihubungi secara terpisah, spesialis kedokteran olahraga dr Anita Suryani, SpKO, mengungkapkan ada cara sederhana untuk mengetahui jalan kaki yang dilakukan sudah 'nendang'.

"Penilaian subjektif, pakai tes bicara. Istilahnya kalau napas itu nggak pakai usaha. Kalau intensitas sedang, dia udah nggak bisa nyanyi tapi masih bisa ngobrol, napasnya mulai engap. Intensitas berat ketika sudah tidak bisa bernapas, enggak bisa ngomong lagi," tuturnya.