Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports and Exercise menunjukkan bahwa berlari membakar kalori lebih banyak dan orang yang berlari cenderung memiliki berat badan lebih ringan daripada mereka yang hanya berjalan.

Hal ini menunjukkan bahwa kecepatan secara langsung memengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga. Namun, untuk membakar kalori tambahan dan membantu penurunan berat badan, berjalan cepat sudah cukup efektif.

2. Menggunakan beban ekstra
Menambahkan beban ekstra, seperti rompi beban, ketika olahraga akan membakar lebih banyak kalori.

Sebuah studi menunjukkan bahwa individu yang berjalan pada kecepatan sekitar 4,02 km/jam dengan memakai rompi beban seberat 15 persen dari berat badan saat berjalan di dataran datar dapat meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 12 persen. Penggunaan rompi berat seberat 10 persen dari berat badan saat berjalan di kemiringan 5-10 persen dapat meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 13 persen.

Meskipun dapat membantu membakar kalori lebih banyak, hindari memakai beban pada pergelangan kaki atau tangan karena bisa menyebabkan ketidakseimbangan otot dan cedera. Selalu berbicara dengan dokter sebelum memulai penggunaan rompi berat, terutama bagi orang dengan masalah punggung atau leher.