Studi menunjukkan bahwa serat ini membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengurangi penyerapan kalori. Secara alami membantu proses diet. Sumber makanan tinggi serat larut, yakni buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, gandum, dan jelai.

2. Hindari makanan lemak jenuh

Salah satu jenis lemak jenuh, yaitu lemak trans. Bahan ini sering ditemukan pada margarin dan olesan yang juga ditambahkan pada makanan kemasan. Lemak ini dikaitkan dengan risiko peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut dalam beberapa penelitian.

Untuk membantu mengurangi lemak perut, baca label bahan makanan dengan cermat. Lemak trans sering kali terdaftar sebagai lemak hidrogenasi parsial.

3. Pilih makanan protein tinggi
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pengelolaan berat badan. Asupan tinggi protein meningkatkan pelepasan hormon yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.