Dalam melakukan lunges, ada baiknya lakukan 10 - 12 kali repetisi sebanyak 2 set sebagai permulaan. Jika sudah melakukannya dengan repetisi yang cukup, sebaiknya tidak melakukannya lagi esok harinya.

Sebab, bagi pemula, lunges akan membuat otot tubuh bagian bawah terasa sangat pegal. Lakukan lunges paling tidak dua kali dalam seminggu.

Setelah terbiasa, kamu bisa meningkatkan gerakan lunges secara bertahap menjadi 3 set setiap kali berolahraga. Kamu juga bisa meningkatkan intesitasnya dengan melakukan beberapa variasi gerakan lunges, seperti side lunges, curtsy lunges, atau melakukan lunges sambil mengangkat barbel.

Meskipun demikian, jangan lupa untuk mengawali aktivitas olahraga kamu dengan pemanasan serta mengakhirinya dengan pendinginan untuk mencegah terjadinya cedera.

Manfaat Lunges Bagi Tubuh