6. Remaja (13-17 tahun)

Saat remaja tumbuh dan menjalani kehidupan sekolah yang sibuk, mereka membutuhkan 8 hingga 10 jam tidur per hari untuk memulihkan pikiran dan tubuh mereka yang bekerja keras. 

Mendekati usia dewasa, ini menjadi waktu yang tepat untuk mulai membangun kebiasaan tidur sehat seumur hidup. Beberapa kebiasaan tersebut antara lain mengurangi paparan blue light sebelum tidur, tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur, mempelajari alat manajemen stres, dan berpegang teguh pada rutinitas.

7. Dewasa (18-64)

Waktu tidur yang disarankan tetap sama untuk semua orang dewasa berusia 18 tahun ke atas: 7 hingga 9 jam tidur per malam. Selain itu, kualitas tidur sama pentingnya dengan jam tidur seseorang. 

Tidur berkualitas tinggi berarti mendapatkan cukup setiap tahap tidur, seperti REM dan deep sleep, serta memiliki sedikit gangguan seperti bolak-balik.