Pertahanan terbaik melawan obesitas dan penyakit jantung adalah diet yang baik dan olahraga teratur. 

Diet kaya nutrisi dengan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, unggas, ikan dan kacang-kacangan bersama dengan setidaknya 150 menit aktivitas fisik setiap minggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Memahami berbagai jenis makanan yang akan membantu kita sangat penting. Makanan olahan adalah salah satu musuh terburuk tubuh kita. 

Misalnya, ketika memutuskan antara minyak dan ghee, orang akan lebih memilih ghee karena minyak mengandung tambahan lemak olahan. 

Anda harus memasukkan salad dalam diet Anda karena mereka mengisi Anda dan mengandung banyak vitamin, mineral mikro, dan antioksidan yang baik untuk tubuh Anda. Selain itu, makanan yang mengandung banyak garam tidak disarankan. 

Diet DASH, yang mendorong konsumsi sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan, telah direkomendasikan oleh WHO (Organisasi Kesehatan Dunia). Diet ini bermanfaat bagi kesehatan umum dan hipertensi kita.