Otot-otot mana yang dilatih: Latihan ini memperkuat perut, punggung bagian bawah, glutes, dan paha Anda.

Cara melakukannya: Berlutut dengan lutut selebar pinggul dan tangan Anda dengan kuat diletakkan di tanah sekitar selebar bahu. Angkat satu tangan dan lutut yang berlawanan dari lantai sambil menyeimbangkan di sisi lain dan lutut untuk menjaga berat badan Anda tetap di tengah.

Regangkan lengan Anda lurus ke depan dan rentangkan kaki yang berlawanan di belakang Anda. Jaga garis lurus dari tangan Anda ke jari kaki Anda. Tahan selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk sisi lainnya.

5. Hip bridge

Otot-otot yang dilatih: Ini adalah latihan inti yang bertujuan memperkuat glutes, paha belakang, dan erector spinae.

Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul. Jaga lengan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat panggul ke atas dan tekan dengan kuat glutes Anda. Tahan posisi ini sebentar dan turunkan pinggul Anda kembali ke lantai. Ulangi latihan ini.