RIAU24.COM -  Kita semua ingin memiliki tubuh yang sehat, kencang, dan indah ketika melihat ke cermin. Jika Anda berpikir bahwa Anda memerlukan beberapa latihan yang sangat rumit, dengan banyak peralatan atletik, untuk mendapatkan tubuh yang sempurna, Anda mungkin akan terkejut mengetahui ada solusi yang lebih mudah. Ternyata latihan-latihan sederhana yang diatur dalam rencana latihan yang dikuratori dapat membuat keajaiban pada tubuh Anda dan mengencangkan semua otot Anda dengan cepat.

Di sini,  kami telah menyiapkan latihan rutin sederhana yang akan membantu Anda mengencangkan seluruh tubuh hanya dalam 4 minggu.

1. Plank
Otot-otot mana yang dilatih: Latihan statis satu gerakan ini sering diremehkan. Sementara itu, itu sempurna untuk memperkuat inti Anda, mengencangkan perut Anda, dan membangun bahu Anda.
Cara melakukannya: Naik ke posisi push-up di lantai, pertahankan sudut 90 derajat pada siku Anda, dan dorong diri Anda pada siku dan jari kaki Anda. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.

2. Push-up
Otot-otot mana yang dilatih: Jika Anda melakukan push-up dengan benar, Anda menggunakan tricep, bahu, punggung, dan dada, yang memberikan seluruh tubuh bagian atas Anda latihan.

Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai di dada dan perut Anda. Letakkan tangan Anda di sebelah dada tepat di bawah bahu Anda. Dorong ke atas dan bawa tubuh, dada, dan paha Anda dari lantai. Jaga perut Anda kencang sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus. Perlahan kembali ke lantai.

3. Squats
Otot-otot mana yang dilatih: Ketika Anda melakukan squat, Anda melatih paha depan, glutes, paha belakang, dan seluruh rantai posterior Anda.

Cara melakukannya: Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu, atau lebih lebar jika Anda merasa tidak stabil. Perpanjang tulang belakang Anda, tekuk lutut Anda, dan raih pinggul Anda, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Kembali berdiri dengan menghembuskan napas dan ulangi latihan.

4. Bird-dog
Otot-otot mana yang dilatih: Latihan ini memperkuat perut, punggung bagian bawah, glutes, dan paha Anda.

Cara melakukannya: Berlutut dengan lutut selebar pinggul dan tangan Anda dengan kuat diletakkan di tanah sekitar selebar bahu. Angkat satu tangan dan lutut yang berlawanan dari lantai sambil menyeimbangkan di sisi lain dan lutut untuk menjaga berat badan Anda tetap di tengah.

Regangkan lengan Anda lurus ke depan dan rentangkan kaki yang berlawanan di belakang Anda. Jaga garis lurus dari tangan Anda ke jari kaki Anda. Tahan selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk sisi lainnya.

5. Hip bridge
Otot-otot yang dilatih: Ini adalah latihan inti yang bertujuan memperkuat glutes, paha belakang, dan erector spinae.

Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul. Jaga lengan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat panggul ke atas dan tekan dengan kuat glutes Anda. Tahan posisi ini sebentar dan turunkan pinggul Anda kembali ke lantai. Ulangi latihan ini.

 

 

 

 

R24/DEV