Otot-otot mana yang dilatih: Jika Anda melakukan push-up dengan benar, Anda menggunakan tricep, bahu, punggung, dan dada, yang memberikan seluruh tubuh bagian atas Anda latihan.
Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai di dada dan perut Anda. Letakkan tangan Anda di sebelah dada tepat di bawah bahu Anda. Dorong ke atas dan bawa tubuh, dada, dan paha Anda dari lantai. Jaga perut Anda kencang sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus. Perlahan kembali ke lantai.

3. Squats
Otot-otot mana yang dilatih: Ketika Anda melakukan squat, Anda melatih paha depan, glutes, paha belakang, dan seluruh rantai posterior Anda.

Cara melakukannya: Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu, atau lebih lebar jika Anda merasa tidak stabil. Perpanjang tulang belakang Anda, tekuk lutut Anda, dan raih pinggul Anda, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Kembali berdiri dengan menghembuskan napas dan ulangi latihan.

4. Bird-dog