"Sebagai aturan umum, lebih mudah untuk menunda tidur daripada mempercepat tidur," kata Rafael Pelayo MD, profesor klinis di Stanford Sleep Medicine Center.

Pelayo merekomendasikan untuk melakukannya secara perlahan dan dalam peningkatan kecil, menyesuaikan tidak lebih dari 15 menit lebih awal setiap dua atau tiga hari.

Setelah jam tidur malam mulai tertata, untuk mendapatkan jam bangun yang konsisten bisa dibantu dengan alarm. Namun, ketika tubuh terbangun dari tidur karena suara alarm, jangan menundanya.

"Jam di kepala Anda membutuhkan instruksi," kata Pelayo.

"Setelah Anda memiliki pola yang baik dalam hal waktu tidur dan bangun, patuhi itu sebaik mungkin. Bahkan satu malam yang larut dapat mengganggu kemajuan yang telah Anda buat," lanjut dia. ***