Menurut sebuah penelitian pada tahun 2018, buah beri seperti blackberry, blueberry, dan raspberry mengandung flavonoid yang dapat melindungi otak dari masalah penurunan kognitif terkait usia. Dalam penelitian tersebut, buah jeruk dan teh hijau juga memiliki efek yang serupa.

Buah beri bisa dikonsumsi secara langsung atau ditambahkan dalam smoothie. Buah beri biasanya juga cocok dikombinasikan dengan yogurt, sereal gandum utuh, atau bahkan salad buah.

 
6. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh merupakan bagian penting dalam diet mediterania yang memiliki kandungan serat tinggi. Dalam sebuah studi di tahun 2021, diet mediterania dapat menjadi faktor perlindungan terhadap penurunan daya ingat pada orang lanjut usia.

Studi sebelumnya telah menunjukkan efek yang sama, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi temuan tersebut. Makanan dengan biji-bijian utuh bisa didapatkan dari roti gandum, oatmeal, sereal gandum utuh, beras merah, hingga quinoa. ***