Inilah Dampaknya Jika Tubuh Kekurangan Vitamin

Kekurangan biotin atau B7 terbilang jarang terjadi. Namun jika terjadi, pengidap akan mengalami rambut dan kuku yang rapuh, menipit, dan terbelah.

Selain itu, penggunaan antibiotik dan beberapa obat anti-kejang dalam jangka panjang merupakan faktor risiko. Mengonsumsi putih telur mentah juga dapat menyebabkan kekurangan biotin. Itu karena putih telur mentah mengandung avidin, protein yang mengikat biotin dan dapat mengurangi penyerapannya.

Makanan yang kaya akan biotin meliputi telur, jeroan, ikan, daging, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, brokoli, kembang kol, ubi jalar, ragi, biji-bijian utuh, dan pisang. Orang dewasa dengan rambut atau kuku rapuh dapat mempertimbangkan untuk mencoba suplemen yang menyediakan sekitar 30 mikrogram biotin per hari.

Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai mengonsumsi suplemen baru.

2. Sariawan dan Mulut Gampang Pecah-pecah
Lesi di dalam dan sekitar mulut sebagian dapat dikaitkan dengan asupan vitamin atau mineral tertentu yang tidak mencukupi. Misalnya sariawan, seringkali dipicu akibat dari kekurangan zat besi atau vitamin B.