4. Makan makanan kaya serat
Makanan yang kaya akan serat, meningkatkan rasa kenyang dan membantu untuk merasakan kenyang yang lebih lama. Salah satu studi menunjukkan bahwa satu jenis serat kental sangat membantu menurunkan berat badan, karena bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan yang masuk ke tubuh.

Serat kental tersebut akan membentuk gel ketika bersentuhan dengan air, sehingga hal ini dapat meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut. Serat kental tersebut hanya bisa ditemukan pada makanan nabati seperti, kacang-kacangan, sereal gandum, kubis, asparagus, dan jeruk. ***