Sehingga makan secara perlahan dapat membantu merasa lebih kenyang dengan sedikit kalori serta menjadi cara yang mudah untuk menurunkan berat badan serta mencegah penambahan bobot tubuh pada seseorang.

2. Gunakan piring yang lebih kecil

Di masa sekarang, ukuran piring yang digunakan orang-orang untuk makan cenderung lebih besar dibandingkan ukuran piring makan beberapa dekade lalu. Penggunaan piring yang lebih kecil dapat mengelabui pikiran seseorang sehingga dapat membantu makan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat lebih besar.

3. Konsumsi banyak protein

Protein mempengaruhi beberapa hormon yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar sehingga membantu untuk makan lebih sedikit kalori.

Menurut salah satu penelitian, seseorang yang menjalani diet protein tinggi, kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada seseorang yang mengikuti diet protein standar. Beberapa contoh makanan yang kaya protein yakni dada ayam, ikan, lentil, dan almond