RIAU24.COM -  Umumnya, diet dilakukan untuk mengurangi berat badan. Faktanya, diet juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, diet yang tepat juga membantu tubuh terhindar dari berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2, obesitas, osteoporosis, kanker, hingga penyakit jantung.

Diet dapat dilakukan dengan mengatur pola makan beserta menu diimbangi dengan aktivitas bergerak. Hal yang perlu diperhatikan dalam program diet adalah jumlah kalori masuk dan keluar dari tubuh. Tiap orang memiliki kebutuhan kalori berbeda. Maka dari itu, sebelum melakukan diet, seseorang perlu mengetahui kebutuhan kalori tubuhnya.

Setelah diketahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, saatnya menentukan makanan yang tepat. Departemen Nutrisi Harvard School of Public Health membuat rancangan isi piring yang tepat untuk orang-orang yang ingin melakukan diet pada asupan makanan. Rancangan ini bernama Healthy Eating Plate (Piring Makanan Sehat).

Pada rancangan ini, seseorang dalam program diet dianjurkan untuk memakan lebih banyak sayur dan buah, dengan porsi setengah dari piring. Sisa porsi lainnya akan diisi oleh biji-bijian utuh sebanyak seperempat piring, dan protein sebanyak seperempat piring. Bila dibutuhkan, penambahan minyak nabati juga diperbolehkan sebagai sumber lemak.

Berikut sumber makanan yang baik dan kaya nutrisi yang dihimpun dari Healthline.