Lakukan squat pada posisi serandah mungkin, tapi jangan membiarkan lutut menyentuh tanah. Sembari melakukan gerakan, kencangkan otot paha bagian dalam dan bokong. Tahan gerakan selama satu menit.

12. Dumbbell squat

Pertama-tama, posisikan kaki selebar pinggul. Pegang dumbbell di kedua tangan. Secara perlahan, turunkan tubuh sampai jongkok, kemudian kembali ke posisi semua. Lakukan ini sebanyak 2 set dengan 10 sampai 12 kali repetisi.

Klik artikel ini juga untuk mengetahui “Waktu Olahraga yang Baik untuk Kesehatan”.

13. Side lying adduction

Caranya, berbaring di lantai miring ke kiri, dengan kaki kiri di bawah dan ditekuk ke depan. Biarkan kaki kanan dalam posisi lurus. Kemudian, angkat kaki kanan lurus ke atas sembari menahan otot perut. Lakukan 15 sampai 20 kali repetisi pada setiap sisi tubuh.