"Secara khusus, serat terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan penurunan berat badan dalam banyak studi klinis," lanjut Clair.

"Serat membentuk zat seperti gel di usus, yang dapat mengurangi rasa lapar."

"Sumber makanan yang kaya serat termasuk asparagus, kubis Brussel, ubi jalar, aprikot, mangga, jeruk, polong-polongan, barley, dan dedak gandum," kata dia.

4. Buah beku sebagai pencuci mulut

Menurunkan berat badanbukan berarti kita berhenti mengonsumsi camilan. Sebab, diet yang super ketat justru berdampak negatif.

Setidaknya, perhatikan berapa banyak gula tambahan yang dikonsumsi, dan cari menu alternatif yang lebih sehat untuk mengganti gula tambahan tersebut.