RIAU24.COM - Tubuh kurus, langsing, dan ideal menjadi impian bagi mereka yang mengalami kegemukanatau obesitas.

Untuk mewujudkan harapan mendapatkan tubuh semacam itu, para penyandang obesitas dapat menemukan banyak informasi di internet terkait cara menurunkan berat badan.

Masalahnya, terkadang informasi yang disajikan cenderung menyesatkan. Apalagi, jika melibatkan pola diet ketat yang belum teruji kebenarannya secara ilmiah.

Kini tidak perlu mencoba-coba cara yang belum tentu aman dari medsos. Simak saja kiat dari para ahli tentang tips menurunkan berat badandengan sehat, berikut ini.

1. Konsumsi banyak protein

"Protein berguna untuk membangun otot tanpa lemak dan mengurangi lemak, sekaligus menahan rasa lapar," kata ahli diet Courtney D'Angelo, MS, RD.

Menurut D'Angelo, jika kita mengonsumsi protein dalam jumlah memadai per hari, kita dapat membuang lemak berlebih di area yang tidak diinginkan.

Protein juga membuat kita merasa lebih kenyang untuk jangka waktu lebih lama.

2. Tambahkan sayuran dalam piring

Sayuran sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, terutama dalam penurunan berat badanyang alami.

"Memakan banyak sayuran setiap kali makan dapat membantu karena dengan cara ini kita tidak kelaparan," tutur pakar diet Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD,

"Kita juga akan mendapatkan banyak fitonutrien, serat, vitamin, dan mineral dengan jumlah kalori yang sangat sedikit."

Satu temuan terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyimpulkan, peningkatan konsumsi sayuran dikaitkan dengan penurunan berat badan lebih besar pada peserta yang obesitas dan tidak obesitas.

3. Santap makanan kaya serat

"Serat menjaga kesehatan usus dan pencernaan secara keseluruhan, dan membantu saluran pencernaan mengatur banyak hormon penting yang berperan dalam mengirimkan sinyal ke otak."

Begitu penjelasan ahli diet Morgyn Clair, MS, RDN, penulis di Fit Healthy Momma.

 

Berdasarkan studi yang dimuat dalam Journal of Nutrition, ditemukan peningkatan asupan serat terkait penurunan berat badanpada peserta yang dianggap kelebihan berat badan.

"Secara khusus, serat terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan penurunan berat badan dalam banyak studi klinis," lanjut Clair.

"Serat membentuk zat seperti gel di usus, yang dapat mengurangi rasa lapar."

"Sumber makanan yang kaya serat termasuk asparagus, kubis Brussel, ubi jalar, aprikot, mangga, jeruk, polong-polongan, barley, dan dedak gandum," kata dia.

4. Buah beku sebagai pencuci mulut

Menurunkan berat badanbukan berarti kita berhenti mengonsumsi camilan. Sebab, diet yang super ketat justru berdampak negatif.

Setidaknya, perhatikan berapa banyak gula tambahan yang dikonsumsi, dan cari menu alternatif yang lebih sehat untuk mengganti gula tambahan tersebut.

"Memakan buah beri beku untuk pencuci mulut daripada sorbet manis atau es krim dapat mengurangi banyak kalori dari gula."

"Pilihan ini sekaligus memberi kita banyak serat, fitonutrien, vitamin, dan mineral," ujar Hunnes.

5. Mencukupi kebutuhan cairan

Salah satu kebiasaan termudah dan terpenting yang sebaiknya masuk dalam rutinitas sehari-hari adalah memastikan tubuh tidak kekurangan cairan.

"Mencukupi cairan dalam tubuh sangat penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat," catat Clair.

"Air putih tidak hanya bebas kalori, tetapi juga membantu tubuh mengatur isyarat lapar dan kenyang."

"Seringkali ketika tubuh haus, itu berubah menjadi rasa lapar, makanya tetap terhidrasi dapat membantu kita untuk mencegah kebiasaan ngemil yang tidak sehat."

(***)