Berolahraga di akhir pekan “bisa menjadi langkah pertama yang berarti untuk meningkatkan kesehatan Anda”, kata Paluch, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut, tetapi akrab dengan temuannya.

 Olahraga berat dan aktivitas fisik menghasilkan banyak keringat dan peningkatan besar dalam pernapasan dan detak jantung, kata Lee.

Contoh-contoh olahraga berat dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS termasuk berenang, berlari dan joging, tenis (tunggal), tarian aerobik, dan bersepeda dengan kecepatan 16 km/jam atau lebih cepat.

Olahraga berat menghasilkan detak jantung sekitar 142 denyut per menit atau lebih, kata CDC.

Olahraga sedang termasuk berjalan (setidaknya 3 mph), bersepeda (kurang dari 10 mph), dansa ballroom dan tenis (ganda). Olahraga sedang menghasilkan detak jantung sekitar 109 atau lebih.