1. Biji-bijian utuh 
Hubert menunjukkan jika karbohidrat mendapat reputasi buruk terkait diabetes dan pengelolaan berat badan. Tapi biji-bijian termasuk gandum, gandum hitam, dan quinoa boleh dimakan lebih banyak jika ingin mengurangi risiko diabetes tipe 2.

"Biji-bijian berbeda dengan karbohidrat olahan karena seluruh biji-bijiannya utuh, yang berarti semua serat dan nutrisi masih di dalamnya tanpa gangguan," katanya. "Diet tinggi serat berarti Anda akan tetap kenyang lebih lama dan tidak akan meningkatkan gula darah setinggi makan karbohidrat olahan, yang mengurangi risiko diabetes tipe 2."

Contoh karbohidrat olahan adalah roti putih, tepung putih, dan kue kering seperti kue mangkuk dan kue kering. 

2. Buah beri 
Makan makanan yang penuh dengan buah dan sayuran dapat membantu menjaga berat badan dan kadar gula darah. Menurut Hubert, itu karena kandungan rendah kalori dan seratnya yang tinggi. Selain itu, buah dan sayuran memiliki profil nutrisi yang tinggi, termasuk vitamin dan mineral. Dia menyarankan buah beri jika ingin mencegah diabetes tipe 2.