2. Oat

Serat merupakan komponen penting dari makanan selain itu membantu mengontrol gula darah dan kadar kolesterol. Yang terpenting itu memuaskan. Untuk menambah cita rasa saat menikmati oat saat sahur, coba tambahkan madu atau buah agar masakan semakin nikmat.

3. Susu rendah lemak

Susu rendah lemak termasuk minuman yang bisa menambah rasa kenyang termasuk produk lain seperti yogurt dan lain sebagainya.

4. Telur

Telur merupakan sumber protein, vitamin dan mineral yang sangat baik sehingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Karena itulah, banyak orang mengonsumsi telur saat sarapan. Penelitian dilakukan oleh International Journal of Food Sciences and Nutrition pada tahun 2011 dengan memberikan peserta makanan seperti omelet, kentang panggang, dan sandwich ayam. Setelah empat jam, peserta yang memilih omelet masih merasa kenyang.