Saat melakukan peregangan, Anda dapat mengangkat bahu dengan ringan lalu menurunkannya, menggulung bahu ke depan dan ke belakang. Sebaiknya tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang latihan peregangan lain yang aman untuk situasi Anda.

Kembalilah ke rutinitas rutin Anda setelah 2-3 minggu.

5. Pemeriksaan bantal
Penyebab umum nyeri punggung dan leher adalah Anda tidur dengan jenis bantal dan kasur yang salah yang tidak menopang leher Anda. Ada baiknya mencoba tidur di atas bantal leher khusus. Ini bisa berupa bantal bulu atau busa memori yang sesuai dengan bentuk kepala dan leher Anda. Juga, tidak boleh tinggi atau kaku.

6. Gunakan kerah leher yang lembut
Mengenakan kerah leher lembut secara signifikan membatasi gerakan Anda, dan tindakan ini harus didiskusikan dengan dokter Anda.