2. Dengarkan lagu pengantar tidur.

Selain bisa membantumu terlelap, lantunan lagu lagu ringan juga bisa menambah kualitas tidurmu. Para peneliti mengemukakan bahwa mendengarkan musik dengan tempo lambat bisa membuat kita mengantuk karena otak dan jantung dengan sendirinya akan mengikuti tempo dari alunan lagu tersebut.

3. Tenangkan diri sendiri.

Beberapa di antara orang yang mengalami susah tidur sedang berada di bawah tekanan atau depresi. Hal ini jugalah yang menduduki posisi teratas sebagai sebab yang paling umum terjadi pada penderita insomnia. Hal yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kecemasanmu adalah dengan menenangkan diri sendiri, memahami bahwa segala sesuatu tidak bisa kamu tangani dan sadar bahwa sebagai seorang makhluk hidup kita memiliki kekurangan. Hal ini akan membantumu menurunkan ekspektasi sehingga kekecewaan bisa dihindari.

4. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur.

Menurut penelitian, cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel dapat memengaruhi produksi hormon melatonin yang bekerja untuk mengatur siklus tidur. Terganggunya siklus melatonin ini akan merusak pola tidurmu. Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan bisa merusak retina mata jika terpapar dalam waktu yang lama apalagi jika kondisi kamarmu sedang mati lampu.