RIAU24.COM - Insomnia merupakan sebuah kondisi gangguan tidur dimana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari secara berulang. Di Indonesia sendiri, jumlah keseluruhan orang yang mengalami gangguan ini menginjak angka 10 persen. 

Penelitian di Universitas of Michigan juga mendapati satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat menggunakan pil tidur secara berkala untuk membantu mereka terlelap di malam hari. Bahkan, angka penderita insomnia menginjak 30 persen dari seluruh populasi dunia.

Penyebab insomnia beragam, mulai dari depresi, kondisi kesehatan yang bermasalah, gangguan kecemasan, gaya hidup tidak sehat, dan hormon yang tidak stabil.

Cara mengatasi insomnia yang paling mudah bisa dimulai dari menjalankan pola hidup sehat. Berikut beberapa tips agar kamu bisa mengatasi insomnia.

1. Lakukan olahraga ringan di sore hari.

Olahraga yang di lakukan di sore hari dapat melepaskan energi berlebihan yang ada di tubuhmu sehingga kamu akan merasa sangat lelah di malam hari dan siap untuk tidur. Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di antaranya lari, bersepeda hingga berenang.

2. Dengarkan lagu pengantar tidur.

Selain bisa membantumu terlelap, lantunan lagu lagu ringan juga bisa menambah kualitas tidurmu. Para peneliti mengemukakan bahwa mendengarkan musik dengan tempo lambat bisa membuat kita mengantuk karena otak dan jantung dengan sendirinya akan mengikuti tempo dari alunan lagu tersebut.

3. Tenangkan diri sendiri.

Beberapa di antara orang yang mengalami susah tidur sedang berada di bawah tekanan atau depresi. Hal ini jugalah yang menduduki posisi teratas sebagai sebab yang paling umum terjadi pada penderita insomnia. Hal yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kecemasanmu adalah dengan menenangkan diri sendiri, memahami bahwa segala sesuatu tidak bisa kamu tangani dan sadar bahwa sebagai seorang makhluk hidup kita memiliki kekurangan. Hal ini akan membantumu menurunkan ekspektasi sehingga kekecewaan bisa dihindari.

4. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur.

Menurut penelitian, cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel dapat memengaruhi produksi hormon melatonin yang bekerja untuk mengatur siklus tidur. Terganggunya siklus melatonin ini akan merusak pola tidurmu. Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan bisa merusak retina mata jika terpapar dalam waktu yang lama apalagi jika kondisi kamarmu sedang mati lampu.

5. Konsultasikan ke dokter.

Apabila cara cara ini tidak kunjung membantumu untuk tidur, alangkah lebih baik jika meminta pendapat ahli untuk mendapat penanganan yang tepat. Karena mengalami insomnia dalam kurun waktu yang lama akan sangat mengganggu aktivitasmu di pagi hari.