Cara Mengakali Hormon yang Dapat Membuat Kita Mendapatkan Berat Badan Berlebih
Sumber alami serotonin adalah telur, kacang-kacangan, dan nanas. Nanas juga mengandung bromelain; zat fermentasi yang mencegah pembengkakan. Latihan fisik ringan dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar juga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda.
3. Tambahkan lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda untuk mengontrol tingkat ghrelin.
Anda hanya perlu makan makanan yang meregangkan perut Anda seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan biji-bijian. Setelah Anda memakannya, reaksi hormonal akan dimulai dan Anda akan merasa kenyang. Kurangi gula dan makanan olahan: mereka tinggi kalori tetapi mereka menjaga tingkat ghrelin tidak berubah. Segera setelah makan roti kayu manis Anda akan menjadi lapar lagi.
Tidur dan sedikit stres adalah cara terbaik untuk menjaga kadar ghrelin. Setelah 6-8 jam tidur, konsentrasi hormon dalam darah turun. Tapi hati-hati - jangan terbawa oleh penurunan kadar ghrelin, itu hormon yang penting. Sangat penting untuk belajar dan pengembangan kemampuan intelektual.
4. Kecualikan gula dan rempah-rempah dari diet Anda untuk menjaga keseimbangan neuropeptida Y.