RIAU24.COM -  Selain gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat, hormon mungkin memainkan peran tertentu dalam menambah berat badan. Jika Anda sudah mengikuti salah satu diet protein populer (artinya Anda hanya makan daging dan sudah lupa seperti apa karbohidratnya) selama lebih dari sebulan sekarang tetapi berat badan Anda belum berubah, estrogen mungkin bisa disalahkan. Untuk menyeimbangkan kelebihan estrogen dalam tubuh Anda, disarankan untuk meminimalkan konsumsi produk yang kaya protein.

1. Makan lebih sedikit daging untuk menyingkirkan kelebihan estrogen.
Tingkat estrogen yang tinggi membuat Anda bertambah berat badan, bahkan jika Anda menjalankan diet yang sehat. Kelebihan berat badan ini terutama disimpan di pinggul dan siklus menstruasi Anda menjadi tidak teratur. Anda bahkan mungkin mengalami sakit kepala atau menjadi terlalu emosional. Estrogen yang berlebihan juga bisa menjadi penyebab rambut rontok, kehilangan memori, dan tidur yang tidak teratur.

Penumpukan estrogen dapat disebabkan oleh makan daging yang mengandung hormon pertumbuhan. Zat yang mirip dengan estrogen juga digunakan dalam beberapa plastik dan bahan kimia rumah tangga. Untuk membersihkan tubuh Anda dari kelebihan estrogen, makan lebih sedikit daging dan cobalah menggantinya dengan sayuran. Makanan berserat tinggi akan mengikat dengan estrogen dan menghilangkannya dari tubuh Anda. Biji rami, gandum, apel, dan pir dapat mengurangi dampak negatifnya pada tubuh, sementara minyak esensial Rosemary membantu memulihkan keseimbangan hormon dan meningkatkan daya ingat Anda.

2. Makan makanan yang kaya akan serotonin.
Kurangnya serotonin yang serius seringkali dapat menyebabkan depresi dan suasana hati yang buruk. Selain itu, orang dengan kadar serotonin rendah sering mengubah kebiasaan makan mereka. Jika Anda ingin makan kue coklat sendirian atau bermimpi makan kentang goreng di malam hari, ini adalah sinyal tubuh Anda bahwa Anda kekurangan hormon kebahagiaan.

Sumber alami serotonin adalah telur, kacang-kacangan, dan nanas. Nanas juga mengandung bromelain; zat fermentasi yang mencegah pembengkakan. Latihan fisik ringan dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar juga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda.

3. Tambahkan lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda untuk mengontrol tingkat ghrelin.
Ghrelin adalah hormon yang menentukan apakah Anda lapar atau tidak. Ini sangat keras kepala - bahkan setelah setahun dengan diet rendah kalori, tingkat ghrelin Anda masih bisa tinggi (tubuh Anda akan mencoba menyimpan jaringan lemak untuk berjaga-jaga). Ghrelin dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah tetapi juga membuatnya sangat sulit untuk mempertahankannya. Namun, mudah mengakali itu.

Anda hanya perlu makan makanan yang meregangkan perut Anda seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan biji-bijian. Setelah Anda memakannya, reaksi hormonal akan dimulai dan Anda akan merasa kenyang. Kurangi gula dan makanan olahan: mereka tinggi kalori tetapi mereka menjaga tingkat ghrelin tidak berubah. Segera setelah makan roti kayu manis Anda akan menjadi lapar lagi.

Tidur dan sedikit stres adalah cara terbaik untuk menjaga kadar ghrelin. Setelah 6-8 jam tidur, konsentrasi hormon dalam darah turun. Tapi hati-hati - jangan terbawa oleh penurunan kadar ghrelin, itu hormon yang penting. Sangat penting untuk belajar dan pengembangan kemampuan intelektual.

4. Kecualikan gula dan rempah-rempah dari diet Anda untuk menjaga keseimbangan neuropeptida Y.
Jika tingkat neuropeptida Y tinggi dalam darah Anda, Anda akan berakhir dengan nafsu makan yang rakus. Hormon ini tidak hanya akan menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi lebih ke obesitas klinis nyata. Kelebihan neuropeptida Y menyebabkan jaringan lemak disimpan di punggung bawah, pinggul, dan bokong.

Peningkatan berat badan yang cepat menyebabkan stretch mark muncul. Seluruh tubuh Anda mengalami badai emosi yang nyata yang terdiri dari kecemasan, lekas marah, dan sakit kepala. Anda mungkin juga mengalami keringat berlebih, bintik-bintik pigmen mungkin muncul, dan tekanan darah Anda akan naik. Kecualikan dari makanan Anda semua makanan dengan jumlah gula tinggi di dalamnya. Bumbu dan zat penyedap harus dilarang juga karena sering membuat Anda lapar.

5. Kunjungi dokter Anda jika Anda curiga kadar prolaktin Anda tinggi.
Tingkat prolaktin yang tinggi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan yang cepat. Wanita mungkin memperhatikan pertumbuhan rambut di seluruh tubuh mereka, kumis kecil kemungkinan akan mulai tumbuh, dan siklus menstruasi mereka akan berubah. Kelebihan prolaktin menyebabkan tumbuhnya kelenjar susu pada pria. Jika Anda melihat salah satu dari gejala ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter karena kadar prolaktin yang tinggi dapat mengindikasikan tumor hipofisis (prolaktinoma).

Jelas, sama seperti ketidakseimbangan hormon apa pun, kadar prolaktin yang tinggi harus ditangani oleh dokter. Tetapi ada makanan yang juga dapat membantu Anda menurunkan levelnya. Perhatikan ginseng dan ginkgo biloba, mereka mungkin membantu mengobati ketidakseimbangan prolaktin Anda.

 

 

 

R24/DEV