Bagi yang sedang program diet, makan roti nampaknya bisa menjadi alternatif pengganti nasi. Pada dasarnya roti terigu dan nasi putih termasuk kelompok karbohidrat sederhana. Hal yang membedakan adalah roti terigu lebih banyak mengalami pengolahan dan lebih halus ketimbang nasi, sehingga karbohidrat yang dikandungnya semakin mudah dicerna menjadi energi.

Semakin banyak proses pengolahan maka semakin cepat perut merasa lapar karena tidak ada cadangan energi dari karbohidrat. Inilah yang menyebabkan mengonsumsi roti membuat orang lebih cepat kenyang tapi juga cepat lapar.

3. Makanan berlemak

Godaan makan ayam goreng atau kentang goreng saat sahur sangat menggoda. Tapi makanan itu mengandung lemak jenuh yang menyebabkan masalah pada lambung. Kebanyakan konsumsi makanan berlemak bisa membuat perut begah. Asupan jenis ini juga sebaiknya dihindari pengidap mag.

"Maag atau GERD secara umum harus menghindari makanan yang ketika dia makan akan tinggal lama di lambung dan bikin begah, contohnya makanan yang tinggi lemak. Jadi diusahakan makan makanan yang tidak tinggi lemak," kata dokter spesialis gizi klinis dari RS Pondok Indah dr Juwalita Surapsari, MGizi, SpGK.

4. Makanan pedas