6. Ikuti diet fraksional.
Alih-alih makan 3 kali dalam jumlah besar, bagilah makanan Anda menjadi 5-6 porsi - makanlah lebih sering tetapi pertahankan ukuran porsi lebih kecil dengan banyak variasi. Mengkonsumsi lebih sedikit kalori pada suatu waktu menurunkan kadar insulin, menurut penelitian. Pastikan Anda makan makanan seimbang dengan proporsi karbohidrat, protein, dan lemak yang cukup.

7. Tingkatkan asupan serat larut Anda.
Serat larut bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan memberi Anda rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Ini menjaga agar ngidam gula di cek dan juga membantu mencegah lonjakan insulin tiba-tiba setelah makan. Asupan serat yang tinggi dikaitkan dengan tingkat resistensi insulin yang lebih rendah pada wanita.

8. Mengkonsumsi cuka sari apel.
Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, cuka sari apel (ACV) memotong insulin dalam darah dengan tajam. Tinggi asam asetat, itu meningkatkan sensitivitas insulin dalam darah sebesar 20% -30%. Menggunakan ACV juga memberi Anda perasaan kenyang yang lebih besar setelah makan, sehingga membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan lebih banyak.