RIAU24.COM - Penafian: Konten disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis. Mintalah petunjuk dari dokter Anda mengenai kesehatan dan kondisi medis Anda.

Di dunia saat ini, tren diet datang dan pergi, menjanjikan penurunan berat badan yang cepat , peningkatan kesehatan , dan peningkatan energi . Meskipun diet yang seimbang sangat  penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terkadang bahkan kebiasaan makan yang tampak paling sehat pun dapat memiliki sisi buruk yang tersembunyi. Banyak orang berfokus pada apa yang mereka makan untuk mencapai tujuan kebugaran atau estetika mereka, tetapi mereka mungkin tidak menyadari ketika diet mereka sebenarnya lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaatnya. Dalam artikel ini, kami akan menyoroti tanda-tanda peringatan utama ini.

Otak Anda terasa terkuras
Jika Anda mengalami brain drain, brain fog, atau masalah memori saat menjalani diet, hal itu bisa jadi disebabkan oleh ketidakseimbangan nutrisi—terutama kekurangan asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga otak tetap tajam. Untuk mendapatkan cukup omega-3 dalam diet Anda, pilih makanan seperti salmon, kacang kedelai, kacang kenari, dan biji-bijian seperti rami dan chia.

Gigi Anda sakit
Pola makan yang seimbang  sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk gigi Anda. Jika Anda merasakan peningkatan sensitivitas atau lebih banyak gigi berlubang, kebiasaan makan Anda bisa menjadi penyebabnya. Kaum vegan berisiko lebih tinggi mengalami erosi gigi karena makanan asam dan manis seperti buah-buahan. Selain itu, mengonsumsi makanan bertepung seperti pasta dapat memicu gigi berlubang, karena pati dipecah menjadi gula di dalam mulut.

Sebaiknya batasi konsumsi makanan ini dan minum banyak air untuk menjaga aliran air liur dan pH yang sehat di mulut. Anda juga dapat menunggu 30 menit hingga 1 jam setelah makan untuk menyikat gigi, guna mencegah erosi email. Sikat gigi dengan sikat gigi berbulu lembut dan pasta gigi berfluorida dua kali sehari, dan gunakan benang gigi setiap hari.

Kulit tampak kusam dan rambut rontok
Apa yang Anda makan memainkan peran penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kondisi kulit dan rambut Anda. Pola makan yang seimbang menyediakan nutrisi penting yang membuat Anda tampak dan merasa prima. Di sisi lain, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan perubahan yang nyata pada penampilan Anda.

Orang yang mengikuti pola makan karnivora biasanya makan banyak daging merah, yang oleh Organisasi Kesehatan Dunia diklasifikasikan sebagai "mungkin karsinogenik bagi manusia". Penelitian menunjukkan hubungan yang nyata antara makan daging merah, seperti daging sapi, babi, dan domba, dan berkembangnya kanker kolorektal ; bukti untuk daging olahan bahkan lebih kuat. Penjelasan yang mungkin adalah tingginya kadar zat besi heme dalam daging merah. Zat besi heme merusak sel dan DNA dengan menciptakan radikal bebas, dan seiring waktu, hal ini dapat mengakibatkan mutasi DNA penyebab kanker.

Zat ini juga berkontribusi terhadap kesehatan kulit yang buruk dan tanda-tanda penuaan. Vitamin D, C, E, dan K membantu menjaga keremajaan kulit, sementara seng —yang ditemukan dalam kerang, kacang-kacangan, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kentang—sangat penting untuk kesehatan kulit. Karena tubuh Anda tidak dapat menyimpan seng, Anda perlu mengonsumsinya setiap hari.

Jika rambut Anda kering dan rapuh, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup protein tanpa lemak , asam lemak esensial, atau vitamin C. Nutrisi yang buruk dan diet ketat bahkan dapat menyebabkan rambut rontok. Agar rambut Anda tetap kuat dan sehat, sertakan ikan berlemak seperti salmon, telur, berbagai buah dan sayuran, serta kacang-kacangan dan biji-bijian yang padat nutrisi dalam makanan Anda.

Anda mengalami masalah pencernaan
Pola makan yang buruk tidak hanya memengaruhi pencernaan, tetapi juga dapat memengaruhi kadar energi, kesehatan kulit, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Diare dan sembelit dapat muncul jika Anda tidak mendapatkan cukup serat , salah satu dari banyak tanda pola makan yang tidak seimbang. Sayangnya , sebagian besar orang Amerika tidak memenuhi asupan yang disarankan, yaitu 25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram per hari untuk pria.

Jika Anda mengalami gangguan pencernaan, pertimbangkan untuk menambah asupan serat dengan mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh seperti beras merah dan gandum, bersama dengan kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk segar atau beku. Memprioritaskan campuran serat, protein rendah lemak, lemak sehat, dan hidrasi yang tepat dapat membantu memulihkan keseimbangan dan menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Masalah dengan kepadatan tulang
Mengandalkan cadangan kalsium tulang saja tidak dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang lama atau berulang, karena butuh waktu lama untuk mengisinya kembali. Inilah mengapa diet sangat penting untuk kepadatan tulang  — dan mengapa diet yang buruk dapat menyebabkan kerusakan ekstrem, terutama ketika kelompok makanan atau mineral tertentu terus-menerus diabaikan.

Pola makan yang mengandung banyak gula tambahan juga dapat  berdampak buruk pada kerangka. Gula yang berlebihan menyebabkan peradangan dan perubahan fisiologis lainnya, seperti  obesitas . Pola makan rendah dan tinggi lemak juga dikaitkan dengan peningkatan risiko  osteoporosis (kondisi yang melemahkan tulang) pada wanita — meskipun penelitian yang lebih besar diperlukan untuk lebih memahami dampak dari menghilangkan seluruh kelompok makanan pada kesehatan tulang.

Meskipun penurunan kepadatan tulang yang terjadi secara alami seiring bertambahnya usia dapat  dibatasi , beberapa pilihan yang kita buat — seperti tidak mengonsumsi cukup kalsium — dapat mempercepat penurunan tersebut. Selain itu, wanita pascamenopause memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi karena mereka memproduksi lebih sedikit estrogen , yang membantu mengendalikan sel-sel yang merusak tulang.

Anda rentan terhadap penyakit
Pola makan yang seimbang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Makanan yang Anda konsumsi berperan langsung dalam kadar energi , fungsi kekebalan tubuh, dan pencegahan penyakit. Membuat pilihan yang cermat tentang nutrisi dapat menghasilkan manfaat jangka panjang, meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.

Kebiasaan makan yang buruk dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi. Jika Anda sering merasa tidak enak badan, menambah asupan makanan kaya nutrisi dapat membantu. Nutrisi yang tepat dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh dengan menyediakan vitamin dan mineral penting.

Fokuslah pada konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta seng, selenium, zat besi, dan asam folat. Mulailah dengan memasukkan lebih banyak buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian utuh ke dalam pola makan Anda—terutama buah jeruk, seperti lemon dan jeruk nipis, sayuran berdaun hijau, popcorn tanpa mentega dan garam tambahan, dan beras merah.

Meskipun diet mungkin tampak sehat di permukaan, tanda-tanda tersembunyi ini dapat mengindikasikan bahwa diet tersebut lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaatnya. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merasa , dan jangan takut untuk melakukan penyesuaian atau mencari petunjuk dari ahli gizi. Kesehatan Anda harus selalu menjadi prioritas, dan pendekatan yang seimbang terhadap pola makan adalah kunci untuk merasa terbaik. ***