Langkah yang bisa dilakukan adalah melatih otak dengan 'sleep hygiene'. Penting untuk tidur pada waktu yang sama di mayoritas malam dan bangun pada waktu yang sama di mayoritas pagi. Ini juga harus dilakukan secara disiplin saat akhir pekan atau liburan.

Selain itu, pakar juga menyarankan lingkungan tidur optimal dengan menjaga kesejukan udara dan cahaya yang lebih gelap. Sebelum tidur, hindari juga kebisingan dan minuman beralkohol.

Tetapkan rutinitas tidur dengan menghindari cahaya biru (blue light) yang biasanya berasal dari gadget, minimal satu jam sebelum tidur. Tambahkan metode relaksasi seperti meditasi, yoga, hingga mandi air hangat untuk meningkatkan kualitas tidur.

"Bagaimana Anda membuat tidur lebih baik? Saya pikir orang benar-benar harus melakukan bagian mereka untuk meningkatkan kualitas tidur mereka sendiri. Tidak ada satu obat pun yang dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan," tandas Cho. ***