Gerakan fisik harian tak harus berarti dilakukan di pusat kebugaran. Amati mengatakan memulai hari dengan gerakan ringan, seperti peregangan, yoga atau jalan cepat, sangat penting untuk meningkatkan sirkulasi darah, fleksibilitas, dan mengatur ritme sirkadian, terutama jika mendapatkan cahaya matahari alami di luar.

"Di antara menggosok gigi dan sarapan, luangkan waktu lima hingga 10 menit untuk melakukan gerakan fisik. Anda dapat meregangkan kaki, melengkungkan punggung, atau bahkan berjalan-jalan di sekitar lingkungan tempat tinggal untuk melakukan aktivitas," katanya.

4. Latihan Spiritual dan Mindfulness

Berdoa, bermeditasi, atau sekadar menikmati alam di luar rumah dapat memberikan ketenangan batin. Praktik mindfulness dan rasa syukur, seperti menulis jurnal atau melakukan relaksasi, dapat melindungi tubuh dari efek stres kronis yang merusak.

5. Menikmati Kopi Pagi

Kopi ternyata memiliki manfaat bagi kesehatan usus. Orang yang suka minum kopi disebut memiliki mikrobioma unik dalam usus yang disebut Lawsonibacter, yang juga terdapat pada peminum kopi tanpa kafein.