RIAU24.COM - Berlari bukanlah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, pernyataan penulis sebuah studi dari University of Jyväskylä di Finlandia; yang sangat berlawanan dengan kepercayaan kebugaran populer.

Namun, studi yang diterbitkan dalam Frontiers in Sports and Active Living menunjukkan bahwa terus berlari selama hidup seseorang dapat mencegah penambahan berat badan.

Sprinter tua dan atlet ketahanan memiliki massa lemak yang lebih sedikit daripada orang muda, yang lebih fokus pada latihan kekuatan.

Penelitian ini menemukan bahwa mereka yang lebih banyak terlibat dalam latihan ketahanan sepanjang hidup mereka mampu mempertahankan massa otot lebih dari mereka yang berpartisipasi dalam sprint dan lari jarak jauh.

Pelatih kekuatan yang lebih tua juga memiliki jumlah massa otot yang sama dengan rekan-rekan mereka yang lebih muda.

Berlari mungkin tidak membantu menurunkan berat badan

Menurut Kelsey Costa, MS, RDN, ahli gizi ahli diet terdaftar dan pendiri Dietitian Insights, meskipun berlari sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, itu berdampak pada penurunan berat badan kurang dari yang diharapkan orang, seperti yang dinyatakan oleh Healthline.

Costa percaya ini karena mekanisme adaptif tubuh.

Menurut situs web tersebut, Costa menjelaskan bahwa hipotalamus, yang mengatur metabolisme, menetapkan target pengeluaran energi.

Dia menambahkan, "Perlindungan fisiologis ini adalah respons evolusioner yang dirancang untuk mencegah kelaparan, bukti kompleksitas manajemen berat badan dan naluri tubuh untuk mempertahankan homeostasis."

Mencegah penambahan berat badan adalah cara terbaik untuk menjaga komposisi tubuh yang sehat.

Namun, ada strategi yang efektif untuk menghilangkan lemak sekaligus meningkatkan massa tanpa lemak.

Kombinasi untuk menurunkan berat badan

Seperti yang dinyatakan oleh Healthline, Ari Jonisch, MD yang merupakan Presiden Main Street Radiology serta Chief-of-Service di New York-Presbyterian / Queens, mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan yang efektif, kombinasi diet dan olahraga adalah yang terbaik.

"Aktivitas fisik secara teratur seperti berlari penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi pilihan diet adalah kunci untuk menciptakan defisit kalori yang diperlukan," katanya.

"Diet seimbang yang berfokus pada makanan utuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat kompleks dianjurkan," tambahnya.

Jonisch menyarankan bahwa menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda dapat membantu membangun massa otot, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.

(***)