RIAU24.COM - Meminum kopi hitam sudah menjadi rutinitas banyak orang, salah satunya untuk meningkatkan fokus selama aktivitas seharian. Apa yang terjadi pada tubuh saat kebiasaan ini dilakukan nyaris setiap hari?

Pada dasarnya, tak masalah minum kopi setiap hari. Namun dengan catatan, kopi yang diminum tak diberi tambahan tinggi kalori seperti gula.

Ilmu kesehatan juga menyepakati batas harian asupan kopi pada orang dewasa sebanyak 4 cangkir per hari atau setara dengan 400 miligram (mg) kafein.

Jika Anda mematuhi aturan tersebut, berikut yang terjadi pada tubuh Anda.

1. Tubuh berenergi

Biji kopi mengandung kafein, yakni stimulan alami yang dapat membantu Anda merasa lebih berenergi. Hanya saja, riset ini dilakukan pada hewan dan diperlukan riset lebih lanjut pada manusia.

2. Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Penelitian menunjukkan bahwa minum 3-4 cangkir kopi per hari akan mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 25 persen. Hasil ini didapat dari perbandingan kelompok yang minum kopi 3-4 cangkir per hari dengan kelompok yang tidak minum kopi atau minum kurang dari 2 cangkir per hari.

Ternyata, mengutip dari Very Well Fit, manfaat ini diperoleh baik minum kopi berkafein maupun kopi tanpa kafein.

Efek ini didapat dari kandungan asam klorogenat yang banyak terdapat pada kopi. Senyawa ini terbukti punya efek penurun glukosa tubuh.

Hanya saja, riset ini dilakukan pada hewan dan diperlukan riset lebih lanjut pada manusia.

3. Melindungi dari penyakit kardiovaskular

Ilustrasi. Ada beberapa hal yang terjadi pada tubuh saat minum kopi setiap har. (Istockphoto/clubfoto)

Cukup secangkir kopi saja bisa membawa manfaat buat kesehatan jantung dan menjauhkan tubuh dari penyakit kardiovaskular.

Ada kemungkinan manfaat ini didapat dari senyawa fitokimia kopi seperti asam klorogenat, senyawa fenolik, dan sejumlah senyawa dengan efek antioksidan, antiinflamasi, dan antitrombosis.

Hanya saja, jika Anda sudah punya penyakit tekanan darah tinggi dan tidak terkontrol, sebaiknya hindari konsumsi kafein dalam dosis besar.

4. Kurangi risiko Alzheimer

Ada beragam andungan senyawa aktif pada kopi selain kafein. Terdapat sejumlah senyawa polifenol bioaktif yang mendukung aspek kesehatan tubuh, termasuk otak.

Riset yang diterbitkan di International Journal of Molecular Sciences pada 2021 menunjukkan, ngopi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif termasuk Alzheimer dan parkinson.

5. Fungsi tiroid yang lebih baik

Studi yang diterbitkan di Nutrition Journal pada 2023 menemukan hubungan antara asupan kafein dalam jumlah sedang dengan peningkatan fungsi tiroid pada kelompok orang dengan gangguan metabolisme.

Asupan kafein antara 9,97-264,97 mg per hari dikaitkan secara positif dengan kadar hormon perangsang tiroid yang sehat.