Olahraga Simpel Buat Lenyapkan Perut Buncit, Bisa Sambil Rebahan
RIAU24.COM - Ada banyak ragam olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut. Bahkan, beberapa bisa dilakukan sambil rebahan. Penasaran?
Untuk memiliki perut rata, apalagi sixpack, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pertama, persentase lemak tubuh. Dikutip dari Healthline, persentase lemak tubuh untuk memiliki perut berotot adalah di rentang 10-14 persen.
Hal ini dapat dicapai dengan menerapkan pola makan sehat, seperti mengonsumsi buah, sayuran, makanan berprotein, karbohidrat kompleks, dan makanan rendah kalori. Selain menjaga pola makan, rutin melakukan olahraga tertentu juga dapat meningkatkan pembakaran lemak dan mengencangkan otot di perut.
Bahkan, ada juga olahraga yang bisa dilakukan sambil rebahan. Tentunya olahraga-olahraga ini cocok dilakukan oleh orang-orang yang ingin mengecilkan perut, tapi mager untuk beranjak dari tempat tidur atau sofa.
Apa saja jenis olahraganya? Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa latihan yang bisa detikers coba.
1. Sit up
Sit up adalah salah satu latihan otot perut yang paling klasik. Salah satu keuntungan dari sit up adalah olahraga ini bisa dilakukan di mana saja, bahkan di tempat tidur.
Dikutip dari Men's Health, berikut cara melakukan sit up yang baik dan benar:
- Berbaringlah dengan kedua tangan di belakang kepala atau lurus di depan
- Kencangkan otot perut, tekuk perut saat mengangkat tubuh hingga ke atas
- Jaga siku tetap di belakang dan dagu tetap pada tempatnya
- Kembali ke posisi awal secara perlahan, lakukan hingga mencapai repetisi yang diinginkan
2. Crunches
Crunches adalah latihan yang menargetkan otot perut, khususnya rectus abdominis, oblique internal dan eksternal, transversus abdominis, dan hip flexor. Dikutip dari Byrdie, berikut cara melakukan crunches:
- Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki di atas tempat tidur. Pastikan kaki selebar bahu dan mengarah lurus ke depan
- Silangkan tangan di dada, atau letakkan di belakang telinga
- Tekuk tubuh bagian atas secara perlahan, angkat tulang belikat dari lantai, tahan saat berada di puncak gerakan
- Turunkan tubuh bagian atas secara perlahan kembali ke posisi awal
3. Bicycle crunches
Bicycle crunches adalah salah satu varian dari crunches. Bedanya, latihan ini lebih fokus pada otot perut bagian samping.
Dikutip dari Very Well Fit, berikut cara melakukan bicycle crunches:
- Kencangkan otot perut dan tarik perut untuk menstabilkan tulang belakang
- Letakkan tangan di belakang telinga, angkat tulang belikat dan lutut hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat (posisi netral)
- Gerakkan tangan dan kaki secara berlawanan hingga siku menyentuh lutut, jaga agar kaki tetap terangkat lebih tinggi dari pinggul
- Ulangi gerakan untuk sisi tubuh yang lain
4. Leg raise
Leg raise adalah latihan yang menyasar otot perut bagian bawah, meliputi rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, dan vastus intermedius.
Dikutip dari Cleveland Clinic, berikut cara melakukan leg raise yang benar:
- Berbaring telentang di atas matras yoga atau kasur, pastikan tubuh bagian belakang melekat dan tidak ada ruang antara lantai dan punggung
- Rapatkan kedua kaki, angkat kaki secara bersamaan, jaga agar kaki selurus mungkin
- Turunkan kaki secara perlahan sambil membuang napas, turunkan hingga kaki berada beberapa inci di atas lantai
- Tahan sejenak, kemudian ulangi gerakan
5. Heel touches
Heel touches adalah salah satu latihan yang menyasar otot perut bagian samping. Olahraga ini juga terbilang mudah untuk dilakukan, bahkan oleh pemula.
Dikutip dari Livestrong, berikut cara melakukan heel touches:
- Berbaring telentang sambil menekuk kedua lutut
- Bentangkan kedua tangan di samping tubuh
- Tekuk tubuh secara perlahan ke kiri dan kanan sambil berusaha menyentuh tumit dengan tangan. ***
