Mulai dengan mengenali situasi apa yang cenderung membuatmu marah dan kesal. Kamu dapat membuat daftarnya dengan mengulas keadaan di masa lalu apa yang membuat amarahmu meledak.

Bisa mengurutkan dari kejadian terbaru dan ke belakang. Atau kamu bisa mengingat kembali situasi luapan kemarahan yang paling teringat di benak dan mencari tahu pemicunya.

Setelah tahu potensi penyebabnya, kamu dapat mengembangkan strategi pencegahan dan penanganan terbaik untuk sewaktu-waktu jika tantrum itu terjadi lagi.

2. Lakukan Teknik Relaksasi

Walau teknik relaksasi tidak dapat menggantikan terapi dari profesional, mempraktikkannya dapat bantu mengelola amarah agar tidak sampai meledak.

Relaksasi simpel yang bermanfaat untuk mengatasi kemarahan, seperti mengulang tarik napas dalam dan meditasi. Coba lakukan teknik tersebut secara teratur. Sehingga ketika sudah jadi rutinitas, kamu akan lebih mudah menerapkannya saat kemarahan hampir meluap.