RIAU24.COM - Lemak perut yang membandel terkadang menjadi kendala besar dalam proses penurunan berat badan. Selain mengganggu penampilan, lemak berlebih di perut juga berisiko menyebabkan penyakit fatal lantaran lemak berlebih ada di sekitar organ dalam.

Tak hanya mengubah pola makan, aktivitas fisik juga penting dalam proses penurunan berat badan. Tidak banyak yang sadar rupanya aktivitas sesederhana jalan kaki simpan manfaat besar untuk melenyapkan lemak perut yang membandel.

Salah satu cara yang efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah rutin melakukan olahraga aerobik atau kardio. Jalan kaki merupakan salah satunya.

Dikutip dari Healthline, sebuah penelitian kecil mengungkap wanita pengidap obesitas yang berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 pekan rata-rata mengalami penurunan lingkar pinggang dan lemak tubuh.

Lemak di bawah kulit (subkutan) dan lemak dalam rongga perut (visceral) berkurang secara signifikan pada kelompok yang berolahraga dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Studi lain juga mengungkapkan hal serupa. Peneliti menemukan orang yang menjalani diet terkontrol kalori dan berjalan kaki selama satu jam lima kali seminggu selama 12 pekan, mampu mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh dibandingkan orang yang diet saja.

Tidak hanya membantu mengurangi lemak di perut, jalan kaki juga baik untuk membantu membakar kalori. Orang yang secara aktif melakukan aktivitas fisik membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan mereka yang tidak bergerak.

Sebuah penelitian lain mengukur jumlah kalori yang dibakar orang-orang dengan tingkat kebugaran rata-rata setelah berjalan cepat 5 km/jam atau berlari 9,5 km/jam sejauh satu mil (1,6 km).

Hasil penelitian menunjukkan mereka yang berjalan cepat membakar kalori sekitar 90 kalori setiap satu 1,6 km. Meskipun lari membakar lebih banyak kalori secara signifikan, rata-rata hanya membakar 23 kalori lebih banyak setiap satu 1,6 km.

Untuk meningkatkan intensitas jalan kaki dan membakar lebih banyak kalori, cobalah berjalan di jalur yang berbukit atau sedikit menanjak. ***