RIAU24.COM - Sejumlah riset menunjukkan kebiasaan mengangkat kaki ke tembok bermanfaat untuk kesehatan. Pantas saja, posisi ini termasuk dalam olahraga yoga atau dikenal viparita karani. "Keuntungan dari posisi kaki di atas dinding dibandingkan dengan headstand atau shoulder stand adalah dapat memperoleh manfaat inversi tanpa membuat leher dan kepala stres atau tegang," jelas Robert Saper, MD, MPH, Chair of Wellness and Preventive Medicine, dikutip dari Cleveland Clinic, Sabtu (4/2/2024).

Pose angkat kaki ke tembok membantu melancarkan sirkulasi darah. Sirkulasi yang lemah biasanya diakibatkan pengumpulan darah dan retensi darah menumpuk di kaki, sehingga ada kemungkinan terjadinya penggumpalan sampai pembengkakan hingga muncul rasa tidak nyaman.

Bahkan berdiri atau duduk sepanjang hari dapat membatasi kemampuan tubuh untuk dengan mudah mengedarkan darah kembali ke tubuh. Pose mengangkat kaki ke tembok inilah yang kemudian diyakini bisa membantu.

"Manfaat utama viparita karani adalah mengembalikan sirkulasi cairan tubuh yang tersimpan di kaki Anda," jelas dr Saper.

"Dengan membalikkan dan menahan pose tersebut, memungkinkan kembalinya aliran darah dan mengurangi pembengkakan di kaki bagian bawah."

Penelitian menunjukkan bahwa yoga secara umum dapat memberikan dampak positif pada sistem respons stres tubuh. Pose yoga restoratif seperti mengangkat kaki ke tembok dimaksudkan untuk memandu tubuh menuju keadaan relaksasi.

"Banyak pasien menggambarkan secara anekdot bahwa mereka menganggap melakukan pose ini sangat menenangkan," kata dr Saper.

"Menghilangkan stres dikaitkan dengan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik secara keseluruhan, dan bahkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat."

Namun, ia memperingatkan bahwa siapapun yang mengalami nyeri leher kronis atau kelainan tulang belakang di daerah leher sebaiknya tidak melakukan pose ini.

Seperti halnya postur yoga lain, ada beberapa risiko yang terkait dengan melakukan gerakan kaki tegak. Hindari pose tersebut jika memiliki diagnosis penyakit berikut:

Glaukoma

Pose inversi seperti kaki di atas dinding telah terbukti meningkatkan tekanan intraokular, tekanan cairan di dalam mata, sehingga tidak aman bagi pengidap glaukoma.

"Tekanan kembali normal setelah Anda kembali ke posisi duduk normal, tetapi jika Anda menderita glaukoma, pose tersebut tidak boleh dilakukan sama sekali."

Kondisi yang menyebabkan retensi cairan berlebihan

Orang dengan kondisi tertentu yang menyebabkan volume cairan berlebih di tubuhnya juga harus menghindari aktivitas fisik. "Mereka sebaiknya tidak melakukan pose ini, atau melakukannya dengan sangat hati-hati dengan bimbingan dokter karena ada begitu banyak cairan yang dapat dikembalikan ke sirkulasi sehingga dapat membebani jantung," kata Dr. Saper.

Kondisi tersebut antara lain:

• Gagal jantung kongestif.
• Gagal ginjal.
• Gagal hati atau sirosis.
• Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol
• Jika memiliki tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, sebaiknya hindari posisi kaki terlalu tinggi, karena pose ini dapat semakin meningkatkan tekanan darah. Namun jangan ragu untuk mengunjunginya kembali setelah berkonsultasi dengan dokter untuk menstabilkan tekanan darah.