RIAU24.COM - Meskipun kurang tidur malam dapat memengaruhi kesehatan, penampilan, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, 35% orang dewasa tidur kurang dari 7 jam per malam. Meskipun kekhawatiran dan stres dapat mengacaukan otak Anda dan menyebabkan malam menjadi gelisah, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Kami di  Sisi Terang melakukan riset untuk mencari tahu kebiasaan sebelum tidur mana yang sebaiknya dihentikan demi mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

1. Langsung melompat ke tempat tidur

Di penghujung hari yang sibuk, yang mungkin ingin Anda lakukan hanyalah meletakkan kepala di atas bantal. Namun menciptakan beberapa ritual malam yang menenangkan sebenarnya dapat membantu otak Anda memberi jarak antara siang dan malam dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Rutinitas sebelum tidur Anda mungkin termasuk camilan ringan sebelum tidur, mandi air hangat, atau membaca buku bagus. Ritual malam Anda tidak harus rumit, cukup pilih sesuatu yang menenangkan pikiran Anda, yang akan membantu Anda lebih mudah melepas lelah.

2. Minum teh hitam sebelum tidur

Teh herbal dikenal karena efeknya yang menenangkan dan telah digunakan untuk mengobati insomnia selama bertahun-tahun. Meskipun banyak teh, seperti kamomil atau  lavendel , dapat membantu Anda rileks dan bahkan meningkatkan kualitas tidur, beberapa minuman justru memberikan efek sebaliknya. Misalnya, teh hitam mengandung  kafein tinggi dan dapat menyebabkan rasa gugup dan susah tidur.

3. Tidur dengan jenis selimut yang salah

Meskipun kita tidak bisa tertidur tanpa selimut, memilih selimut yang tepat sangatlah penting untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Selimut berbahan poliester mudah dicuci dan dirawat, namun bukan pilihan terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Poliester adalah bahan sintetis, yang berarti tidak dapat bernapas dan tidak memungkinkan tubuh Anda mengatur  suhunya , sehingga menyebabkan Anda merasa panas dan berkeringat.

Daripada membeli selimut poliester, pilihlah selimut yang terbuat dari wol , karena akan membuat Anda tetap hangat dan membuat kulit Anda bernapas.

4. Pergi ke gym di malam hari

Berolahraga membantu Anda rileks dan menghilangkan kecemasan, yang pada gilirannya akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun berolahraga terlalu larut mungkin lebih banyak merugikan daripada menguntungkan dan merusak kualitas tidur malam Anda. Pergi ke gym dalam waktu satu jam sebelum tidur tidak akan memberikan waktu bagi suhu tubuh Anda untuk turun, menyebabkan Anda terombang-ambing dalam tidur dan terbangun di malam hari. Jika Anda suka tidur malam dan lebih suka berolahraga di malam hari, lakukan olahraga intensitas rendah setidaknya 4 jam sebelum tidur.

5. Melewatkan sarapan

Sarapan disebut sebagai waktu makan terpenting hari ini karena suatu alasan. Meskipun Anda mungkin tidak punya waktu di pagi hari yang sibuk, terburu-buru keluar rumah tanpa makan tidak hanya memengaruhi berat badan dan kemampuan berkonsentrasi, namun juga kualitas tidur Anda. Orang yang sering melewatkan sarapan cenderung kurang tidur dan bangun dengan perasaan rewel.

6. Mengenakan piyama saat tidur

Di malam hari, tidak ada yang lebih menarik daripada mengenakan jammies favorit Anda dan akhirnya tidur. Namun beberapa piyama sebenarnya terlalu hangat untuk Anda dan mungkin mengganggu tidur Anda. Kita tidur lebih nyenyak ketika suhu tubuh kita sedikit menurun. Dan jika tidur telanjang tidak cocok untuk Anda, pilihlah pakaian tidur ringan yang terbuat dari bahan alami dan menyerap keringat, seperti linen atau  katun .

7. Anda memiliki karpet di kamar tidur Anda.

Karpet dapat membuat ruangan mana pun terlihat nyaman, namun meletakkannya di sekitar tempat tidur Anda bukanlah pilihan terbaik untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Permadani dan karpet dapat menampung debu dan tungau dengan mudah, sehingga menjadi tempat berkembang biak yang sempurna bagi bakteri berbahaya. Penelitian telah menunjukkan bahwa kualitas udara dalam ruangan sangat penting untuk tidur Anda, dan bahkan dapat memengaruhi kinerja Anda keesokan harinya.***