Olahraga Pagi untuk Mengecilkan Perut Buncit
RIAU24.COM - Ada banyak alternatif olahraga pagi untuk mengecilkan perut buncit yang simpel dan tidak makan waktu lama. Cocok bagi kaum pekerja yang kerap beralasan tidak punya waktu karena sibuk.
Dikutip dari Healthshots, sebuah penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicine pada 2023 menyebut olahraga pagi paling ideal untuk menurunkan berat badan. Orang-orang yang berolahraga pukul 7-9 pagi lebih sukses merampingkan tubuh dibanding mereka yang olahraga pada sore dan malam hari.
Sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari lantaran aktivitas yang sangat padat. Kabar baiknya, tidak semua olahraga mengecilkan perut buncit memakan waktu sehingga bisa dilakukan di pagi hari sebelum beraktivitas.
Lalu, apa saja jenis olahraga pagi untuk mengecilkan perut buncit yang gampang dilakukan? Berikut di antaranya.
1. Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan salah satu olahraga simpel yang bisa dilakukan di pagi hari untuk mengecilkan perut buncit. Olahraga ini bahkan tidak membutuhkan peralatan khusus, sehingga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Jumping jacks tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, tapi juga meningkatkan kesehatan otot dan tulang, menyehatkan sistem kardiovaskular, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Cara melakukan jumping jacks:
- Mulai dengan posisi berdiri tegak
- Letakkan kedua lengan di sisi tubuh
- Buka kaki selebar bahu
- Mulailah dengan gerakan melompat sambil mengangkat kedua tangan di atas kepala
- Kembali ke posisi awal, ulangi gerakan
- Atur tempo sesuai dengan intensitas latihan.
2. High Knees
Selain jumping jacks, high knees juga termasuk olahraga kardio sederhana yang bisa membantu mengecilkan perut buncit. Gerakan high knees mirip dengan lari di tempat, sehingga tidak sulit untuk dilakukan.
Cara melakukan high knees:
- Angkat salah satu lutut setinggi perut
- Kemudian ganti dengan kaki yang satunya
- Lakukan gerakan tersebut secara bergantian (seperti jogging di tempat tapi dengan lutut diangkat setinggi perut).
3. Burpees
Ingin olahraga yang lebih intens? Jika iya, burpees bisa jadi salah satu alternatif olahraga untuk mengecilkan perut. Selain membakar kalori, burpees juga efektif untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, serta melatih koordinasi tubuh.
Cara melakukan burpees:
- Mulai dengan posisi jongkok, kaki dibuka selebar bahu, tangan di atas lantai di depan kaki
- Tendang kaki ke belakang sehingga berada dalam posisi push-up, jaga postur tubuh tetap lurus, kemudian lakukan push up satu kali
- Melompat kembali ke posisi awal, kemudian berdiri sambil melompat dan mengangkat tangan
- Saat mendarat, segera kembali ke posisi jongkok, ulangi gerakan dari awal.
4. Mountain Climbers
Mountain climbers merupakan salah satu olahraga yang dapat mengencangkan otot perut sehingga tidak terlihat buncit. Selain itu, mountain climbers juga dapat memperkuat otot lengan, bahu, serta paha.
Cara melakukan mountain climbers:
- Mulai dengan posisi push up
- Gerakkan kaki sehingga lutut berada di posisi sejajar dengan dada (lakukan sesuai batas kemampuan), kemudian ganti dengan kaki satunya seolah seperti sedang berlari
- Ulangi gerakan tersebut, pastikan untuk selalu menjaga postur tubuh agar hasilnya lebih optimal.
5. Plank
Plank adalah olahraga mengecilkan perut yang cocok untuk orang yang mageran. Sebab, olahraga ini tidak menuntut banyak gerakan dan lebih fokus pada ketahanan.
Cara melakukan plank:
- Mulai dengan posisi hendak melakukan push up, tapi bertumpu dengan menggunakan siku
- Kencangkan otot perut, pantat, dan paha dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik atau menit
- Pastikan posisi tubuh tetap sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki, hindari mengangkat panggul atau pantat saat melakukan gerakan ini.
