Cuma Sempat Olahraga Akhir Pekan, Bisa Turunkan BB? Bisa Kok, Begini Triknya
RIAU24.COM - Sudah banyak yang memahami, kunci untuk menurunkan berat badan adalah menjaga asupan makan sehari-hari dibarengi olahraga dan aktivitas fisik. Namun jika setiap hari aktivitas sudah amat padat sehingga tak sempat berolahraga, harus bagaimana dong? Apakah olahraga hanya saat weekend bisa membantu menurunkan BB?
Jawabannya, bisa kok! Menurut studi yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition, berolahraga hanya di akhir pekan ternyata memberikan manfaat kesehatan yang sama dengan berolahraga setiap hari.
Studi tersebut meneliti 75 orang wanita berusia 18-40 tahun yang mengidap obesitas. Para peserta penelitian kemudian dibagi menjadi dua kelompok, yakni kelompok yang berolahraga setiap hari dengan durasi yang singkat dan kelompok yang hanya berolahraga tiga kali seminggu tapi dengan durasi yang lebih lama.
Para wanita tersebut kemudian diminta untuk mengikuti program diet dan olahraga yang telah ditetapkan selama 24 minggu. Hasilnya, kelompok yang melakukan olahraga tiga kali seminggu tapi dengan durasi yang lebih lama, berhasil memangkas lebih banyak berat badan dibanding kelompok yang berolahraga setiap hari dengan durasi singkat. Sebagai catatan, kedua kelompok itu menjalankan pola diet serta total waktu aktivitas per minggu yang sama.
"Temuan ini bisa membantu mereka yang tidak mau atau tidak bisa meluangkan waktu untuk beraktivitas fisik hampir setiap hari demi menurunkan berat badan," tulis peneliti tersebut, dikutip dari situs Isagenix, Sabtu (2/12/2023).
Studi itu juga menemukan orang yang berolahraga di akhir pekan tidak perlu 'habis-habisan' untuk bisa menurunkan berat badan. Namun, peneliti tetap menegaskan berolahraga secara konsisten setiap memberikan dampak yang sangat signifikan terhadap kesehatan.
Sementara pada studi yang berbeda, berolahraga di akhir pekan terbukti cukup untuk membantu memelihara kesehatan kardiovaskular. Hal yang penting untuk diingat adalah olahraga setidaknya dilakukan sesuai dengan anjuran WHO, yakni 150-300 menit per minggu.
"Sebagai ahli kesehatan, ada aturan yang biasanya kami sampaikan kepada pasien, yakni 30 menit sehari, lima hari dalam seminggu. Meski masuk akal untuk dilakukan pada jadwal tertentu, hal ini sulit bagi mereka yang hanya memiliki waktu luang di akhir pekan," ucap ahli kardiologi dari Massachusetts General Hospital, dr Shaan Khursid.
Tips biar Usaha Turun BB Makin Optimal
Meski olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, hasilnya tentu tidak akan optimal jika tidak diiringi gaya hidup sehat. Nah, beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menunjang efek berolahraga di antaranya:
- Menjaga pola makan
- Mengonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang
- Menjauhi konsumsi makanan berlemak, kolesterol, atau yang mengandung terlalu banyak gula dan garam
- Menghindari gaya hidup sedentary life atau kebiasaan mager
- Istirahat dan tidur yang cukup
