RIAU24.COM - Glukosa adalah unsur yang penting untuk tubuh karena merupakan sumber energi bagi sel yang membangun otot dan jaringan. Namun demikian, asupan glukosa yang berlebihan bisa berbahaya bagi mereka yang diabetes. Oleh karena itu, kontrol gula darah agar tidak melebihi batas penting dilakukan. Jika tidak dijaga, diabetes bisa menyebabkan komplikasi seperti kerusakan organ hingga serangan jantung.

Seseorang dengan penyakit diabetes memiliki kadar gula yang tinggi disebabkan karena tubuh mereka tidak bisa memproduksi atau menggunakan insulin dengan efektif, baik karena faktor keturunan maupun gaya hidup yang tidak sehat. Insulin merupakan hormon yang membantu mengatur kadar gula darah.

Dalam kondisi inilah, risiko komplikasi diabetes meningkat apabila kadar gula dalam tubuhnya tinggi tidak terkontrol. Untuk mencegah kadar gula darah menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah, kita harus selalu menjaga kadar gula darah dalam batas normal. Berikut caranya:

1. Rutin Berolahraga

Olahraga rutin dengan durasi total setidaknya 2,5 jam per minggu merupakan bagian penting penanganan diabetes untuk menjaga kestabilan gula darah. Selain latihan kardio, latih otot tubuh juga karena peranannya sangat besar dalam menggunakan dan menyimpan gula darah.

2. Makan Tepat Waktu

Jangan lewatkan jam makan termasuk sarapan di pagi hari. Jika melewatkan waktu makan, rasa lapar akan menumpuk dan di jam makan berikutnya kita bisa makan berlebihan dan memilih menu yang lebih tidak sehat yang bisa berdampak pada melonjaknya gula darah. Untuk menjaga kontrol kadar gula darah, makan tiga kali sehari dengan jadwal yang tetap serta diselingi camilan sehat dan bernutrisi.

3. Perhatikan Asupan Karbohidrat

Untuk menjaga kadar gula darah dalam batas aman, sebaiknya batasi konsumsi karbohidrat. Sebisa mungkin konsumsi sumber karbohidrat kompleks seperti ubi, pasta dari gandum utuh dan nasi merah. Jaga porsi asupan karbohidrat sebanyak seperempat piring sekali makan.

4. Atur Stres

Sebisa mungkin atur stres karena stres yang tidak diatur ini bisa meningkatkan kadar gula darah dan mendorong pola hidup tidak sehat. Cara menurunkan tingkat stres bisa dilakukan dengan melakukan hobi, meditasi, yoga, relaksasi dan tidur yang cukup.

5. Sedia Cemilan Bebas Gula

Untuk mencegah kadar gula darah naik drastis, pilih cemilan yang lebih sehat dan bebas gula. Cemilan sehat juga membantu kita mengontrol nafsu makan di saat makan besar. ***