Wajib Tahu, Inilah Faktor-faktor yang Dapat Meningkatkan Tekanan Darah
RIAU24.COM -cMenurut situs Puskesmas Andalas Padang, faktor-faktor yang meningkatkan darah tinggi terbagi dua, yaitu faktor risiko yang bisa diubah dan tidak dapat diubah. Berikut di antaranya
Faktor yang Tidak Dapat Diubah :
- Genetik
- Jenis kelamin
- Usia
Faktor yang Dapat Diubah :
- Konsumsi garam berlebih
- Obesitas
- Kurang melakukan aktivitas fisik
- Terlalu banyak merokok
- Terlalu banyak stres
- Sering mengkonsumsi alkohol
- Sering melakukan diet rendah serat
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Selain mengonsumsi buah-buahan yang telah disebutkan, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut caranya mengutip National Health Service dan Mayo Clinic.
Makan lebih sedikit makanan berlemak. Coba lebih banyak ikan berminyak, anasi merah, gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran
Olahraga, seperti berjalan, berenang bersepeda
Berhenti merokok
Tingkatkan makanan serat larut
Tidur teratur dan nyenyak
Mengurangi dan menghindari stres
Cara Mengukur Tekanan Darah
Mengukur tekanan darah bisa dilakukan oleh dokter atau perawat di rumah sakit ataupun klinik. Adapun cara mengukur tekanan darah yang benar mengutip laman Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adalah:
- Usahakan 30 menit sebelum pemeriksaan jangan makan atau minum apapun
- Kosongkan kandung kemih
- Duduk di kursi dengan tenang dan nyaman dengan punggung tertopang
- Letakkan kedua kaki dengan posisi sejajar di lantai.
- Letakkan lengan dengan manset di atas meja setinggi dada
- Pastikan manset tensi darah menempel pada kulit lengan. Keadaan pas dan tak terlalu kencang
- Jangan bicara saat tekanan darah diukur.
- Tekanan darah dikatakan tinggi apabila tekanan sistoliknya mencapai 140 mmHg atau hasil tekanan diastoliknya mencapai lebih dari 90 mmHg. Tekanan darah akan ditulis sebagai tekanan sistolik garis miring tekanan diastolik, contohnya 120/80 mmHg.
Itulah penjelasan mengenai buah-buahan yang ampuh turunkan darah tinggi, faktor tekanan darah tinggi hingga cara mengukur tekanan darah. Semoga artikel ini membantumu ya.
