href="//www.riau24.com">RIAU24.COM - Darah tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang seringkali ditemui masyarakat. Bahkan tak hanya di Indonesia, tapi di seluruh dunia. Penderita darah tinggi perlu mengetahui asupan makanan yang disarankan untuk dikonsumsi, seperti aneka buah-buahan. Yuk, simak buah buahan apa saja yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

Darah tinggi adalah kondisi peningkatan tekanan darah dalam arteri. Mengutip laman Kementerian Kesehatan, adanya peningkatan abnormal tersebut dapat menyebabkan peningkatan berbagai peningkatan berbagai Penyakit Tidak Menular (PTM). Mulai dari stroke, gagal jantung serangan jantung hingga kerusakan pada ginjal.

Sebagian para penderita darah tinggi tidak merasakan gejala. Hal inilah yang menyebabkan darah tinggi sering dikenal dengan sebutan "The Silent Killer". Sehingga, untuk mengetahuinya perlu dilakukan tensi darah.

Saat pemeriksaan tekanan darah, terdapat dua angka. Angka yang lebih tinggi diperoleh saat jantung berkontraksi (sistolik), sementara angka yang lebih rendah diperoleh saat jantung berelaksasi.

Meski banyak yang tak merasakan gejala, ada beberapa kondisi umum yang dirasakan penderita darah tinggi. Mulai dari sakit kepala, pusing, gelisah, mual dan muntah, pandangan menjadi kabur hingga kelelahan.

href="https://www.riau24.com/tag/buah" class="text-tags text-success text-decoration-none">Buah-Buahan Penurun Tekanan Darah Tinggi
Beberapa buah-buahan penurun tekanan darah tinggi di antaranya jeruk, pisang, buah berry hingga apel. Berikut penjelasannya:

1. Jeruk

Mengutip Healthline, jeruk bisa membantu menurunkan tekanan darah. Buah ini kaya akan vitamin, mineral dan senyawa tumbuhan yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

2. Pisang
Mengandung tinggi kalium, pisang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Mengutip situs Puskesmas Kabupaten Kubu Raya, kandungan kaliumnya mampu membantu menstabilkan tekanan darah, terutama dalam proses sekresi natrium dan air dalam darah. Natrium sendiri merupakan salah satu yang memicu peningkatan volume tekanan darah.

3. href="https://www.riau24.com/tag/buah" class="text-tags text-success text-decoration-none">Buah Berry
Menurut laman emedicinehealth, berbagai jenis buah berry bisa membantu menurunkan darah tinggi. Buah beri mengandung senyawa flavonoid yang secara efektif mampu membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa jenis buah berry tersebut di antaranya adalah strawberry, blueberry, raspberry, cloudberry, blackberry dan aronia berry.

4. Anggur
Anggur mengandung polifenol yang berperan sebagai antioksidan dan pengontrol tekanan darah. Selain itu, anggur juga mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori. Sehingga jika dikonsumsi secara rutin, anggur bisa membantu mencegah sindrom metabolik dan hipertensi

5. Kiwi
href="https://www.riau24.com/tag/buah" class="text-tags text-success text-decoration-none">Buah kiwi tinggi akan vitamin C dan mengandung nutrisi lainnya yang terlibat dalam pengaturan tekanan darah, termasuk serat, potasium dan magnesium. Kiwi juga mengandung senyawa polifenol dan antioksidan nabati. Hal ini yang membuat peneliti yakin bahwa buah kiwi bisa membantu menurunkan faktor risiko penyakit jantung.

6. Semangka
Semangka mengandung L-citrulline yang bisa membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah. Buah ini juga mengandung vitamin A, vitamin C, magnesium dan kalium.

7. href="https://www.riau24.com/tag/buah" class="text-tags text-success text-decoration-none">Buah Bit
Menurut Medical News Today, minum jus bit bisa menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang. Menurut penelitian, nitrat dari jus bit menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi arteri, namun tetap tidak mempengaruhi ekanan darah diastolik.

8. Alpukat
Alpukat mengandung serat dan lemak yang baik. Selain itu, buah ini juga mengandung kalium yang bermanfaat untuk membantu mengendalikan tekanan darah yang mencegah tekanan darah yang tinggi.

9. Delima
Delima mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan aterosklerosis. Menurut studi, konsumsi jus delima setiap hari bisa menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita diabetes. Meski begitu, diperlukan penelitian lebih lanjut.

10. Apel
Apel juga menjadi buah yang bisa dikonsumsi untuk mengelola tekanan darah tinggi. Sehingga, kamu bisa jadikan apel sebagai bagian dari diet sehatmu.