1. Ketahui Posisi Otot Panggul
Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui di mana posisi otot panggul dan seperti apa rasanya. Bila detikers ragu, sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter untuk mencegah terjadinya infeksi saluran kemih akibat salah latihan.

2. Menentukan Posisi Senam
Jika sudah mengetahui posisi otot panggul, kini saatnya menentukan posisi senam kegel.

Dilansir e-jurnal academia.edu, berikut sejumlah posisi senam kegel:

Berdiri