Digandrungi Artis Hollywood, Begini Cara Diet DASH untuk Turunkan Hipertensi
Digandrungi Artis Hollywood, Begini Cara Diet DASH untuk Turunkan Hipertensi
- Biji padi-padian 6-8 porsi sehari (1 potong roti, 28 gram sereal kering, atau 1/2 cangkir sereal, nasi, pasta matang per porsi)
- Sayuran 4-5 porsi sehari (1 cangkir sayuran hijau mentah, 1/2 cangkir sayuran mentah atau matang, atau 1/2 cangkir jus sayuran per porsi)
- Buah-buahan 4-5 porsi sehari (1 buah berukuran sedang, 1/2 cangkir buah segar, beku, atau kalengan, atau 1/2 cangkir jus buah per porsi)
- Produk susu rendah lemak atau bebas lemak 2-3 sehari (1 cangkir susu atau yogurt, atau 42 gram keju per porsi)
- Daging ikan dan unggas tanpa lemak 6 porsi atau kurang sehari (28 gram daging, atau 1 butir telur per porsi)
