RIAU24.COM -  Pola makan yang tepat saat diet dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Seorang ahli diet mengungkapkan cara menurunkan berat badan hingga 4,5 kilogram. Tubuh langsing merupakan idaman banyak orang.

Demi mendapatkannya bisa melakukan beragam cara diet, mulai dari mengatur pola makan hingga menerapkan diet ekstrem.

Dilansir dari Eat This (6/8), ahli diet Lisa Young juga membeberkan tips yang dapat menurunkan berat badan hingga 4,5 kilogram dalam sebulan. Tips dietnya berupa mengatur pola makan.

Berikut tips diet ala Lisa Young yang dapat menurunkan berat badan hingga 4,5 kilogram:

1. Konsumsi Sayuran

Lisa Young merekomendasikan video dari TikToker Maddie Fisher yang membuat tips diet menurunkan berat badan hingga 4,5 kilogram dalam sebulan. Pada klip video pertamanya adalah tentang mengonsumsi sayuran.

"Konsumsi sayuran menciptakan rasa kenyang sekaligus rendah kalori secara alami," kata Lisa Young. "(Sayuran) kaya akan serat yang membuat kenyang lebih lama dan membantu mengatur nafsu makan serta mencegah makan berlebihan," lanjutnya.

Lisa Young juga menyebutkan kandungan nutrisi yang ada di dalam sayuran. Di antaranya kaya akan vitamin, mineral, dan zat antioksidan. "(Kandungan itu) bermanfaat untuk menjaga kebutuhan nutrisi tubuh saat defisit kalori," ungkapnya.

2. Defisit Kalori

Asupan kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari sebanyak 2.000 kcal untuk wanita. Lisa Young mengingatkan pentingnya defisit kalori, seperti yang dilakukan TikToker Nicole Ashley.

Defisit kalori dapat membantumu dalam menurunkan berat badan. Karena, tubuh akan mulai menggunakan energi yang disimpan sebagai lemak untuk sumber energi.

"Untuk menciptakan defisit kalori, kamu perlu meningkatkan aktivitas fisik dan mengubah pola makan," jelas Young.

"Hal ini dapat dilakukan dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik sehingga menciptakan ketidakseimbangan energi yang mengarah pada penurunan berat badan dari waktu ke waktu," lanjutnya.

3. Pilih Protein Tanpa Lemak

Makanan yang mengandung protein memang harus dikonsumsi saat diet. Karena, makanan berprotein tinggi dapat membuat rasa kenyang lebih lama.
Lisa Young menambahkan kalau sebaiknya memilih makanan berprotein tanpa lemak, seperti ikan. Saat mengonsumsi protein tanpa lemak, pelaku diet juga dapat mempertahankan massa otot.

"Protein tanpa lemak membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan sehingga mendorong kontrol porsi dan mencegah ngemil di antara waktu makan," jelasnya.

4. Kurangi Asupan Karbohidrat

Kalau berat badan ingin turun dengan cepat, asupan karbohidrat juga patut diperhatikan. Lisa Young menjelaskan pentingnya mengurangi asupan karbohidrat.

Menurut Lisa Young, mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat akan membantu menurunkan berat badan sumber energi jadi berkurang. "Ketika karbohidrat tidak ada, tubuh akan menggunakan lemak yang tersimpan. Sehingga menyebabkan hilangnya lemak," ujarnya. ***