RIAU24.COM - Memiliki usia yang panjang dan tubuh sehat tentu menjadi keinginan sebagian besar orang. 

Ahli panjang umur Dr Mark Hyman membagikan tips kebiasaan yang bisa dilakukan agar berumur panjang.

Hyman pakar panjang umur berusia 63 tahun ini mengatakan bahwa 'usia biologisnya' saat ini berusia 43 tahun atau beda 20 tahun dari aslinya. 

Hal itu berdasarkan kesehatan sel dalam tubuhnya. Hal tersebut tercapai karena mengasah rutinitas pribadinya selama bertahun-tahun.

Melalui buku yang ia tulis 'Young Forever', Hyman membagikan apa saja kebiasaan yang ia lakukan untuk memperpanjang usianya dan meningkatkan kualitas hidupnya.

Memulai hari dengan Meditasi dan Kopi,
Hyman mengatakan hal pertama yang selalu ia lakukan setiap kali bangun pukul 6 pagi adalah melakukan meditasi selama 20 menit. 

Selain itu ia juga kerap menikmati kopi di pagi hari, duduk dan meluangkan waktu untuk menulis.

Kopi manfaatnya dikaitkan dengan menurunkan risiko seperti penyakit jantung dan demensia, serta memiliki kandungan yang baik seperti antioksidan. 

Meditasi juga mampu membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.

Berolahraga Jadi Kunci Awet Muda

Setelah menikmati kopinya, Hyman memulai aktivitas selanjutnya dengan olahraga. Hyman mengatakan olahraga paginya akan berlangsung selama 30 menit, namun jika memungkinkan ia ingin terus bergerak sepanjang hari dengan aktivitas seperti bersepeda atau mendaki.

"Tempat yang membuatku senang itu sekitar 3 jam olahraga setiap hari," katanya dikutip dari Insider, Rabu (12/7/2023).

Setelah berolahraga pagi Hyman kerap mandi uap dan berendam air dingin.

Beberapa studi membuktikan bahwa paparan panas dan dingin dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme.

Sarapan Tinggi Protein dan Nutrisi
Hyman memulai paginya dengan mengonsumsi apa yang disebutnya 'shake penuaan sehat'. 

Di dalam shake tersebut, Hyman memasukkan nutrisi nabati, lemak sehat dari bahan seperti beri, biji chia, biji rami, dan menambahkan 48 gram protein dari bubuk protein whey.

"Seiring bertambahnya usia, massa otot menjadi lebih penting. Ini adalah bagian penting dari penuaan yang sehat," kata Hyman.

Hyman mengatakan bahwa ia mengikuti diet pegan yang merupakan kombinasi dari paleo dan vegan. Selain itu ia juga mengonsumsi suplemen seperti creatine untuk otot dan otak, serta asam lemak C15:0 untuk tidur lebih nyenyak.

Walau mengonsumsi suplemen tambahan, Hyman mengatakan kunci utama awet muda ada di jenis makanan yang dikonsumsi dan olahraga.

"Hal yang terpenting sebenarnya adalah olahraga dan diet dengan lemak sehat serta makanan nabati. Tidak ada suplemen yang bisa menggantikan itu," pungkasnya. ***