RIAU24.COM - Mendapatkan momongan merupakan bagian dari impian banyak pasutri. Dalam mencapai kehamilan, kesehatan sperma dan sel telur memegang peran yang sangat penting.

Sama seperti kesehatan tubuh secara umum, makanan yang bernutrisi dan bergizi juga berperan besar dalam menjaga kesehatan fertilitas atau kesuburan. 

Selain menjaga kesehatan dari sel sperma dan sel telur, pola makan yang sehat juga bisa membantu mengontrol keseimbangan hormon, menjaga siklus menstruasi dan ovulasi, juga mempersiapkan tubuh untuk masa kehamilan.

Selain kesuburan wanita, kesuburan pria juga memegang peran yang sama pentingnya. Tanpa sel sperma yang sehat dan berkualitas, kehamilan pastinya akan sulit terjadi.

Dibutuhkan waktu setidaknya 3 bulan untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas sperma melalui pola makan yang sehat.

Berikut adalah 6 makanan yang bisa membantu meningkatkan kualitas sel sperma pada pria, dikutip dari Body and Soul.

1. Ikan
Ikan seperti salmon, sarden, tuna, mackerel, adalah salah satu sumber terbesar asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 memiliki kandungan antiperadangan yang kuat dan tidak bisa diproduksi oleh tubuh dengan sendirinya.

Menurut riset, mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, termasuk suplemen, memiliki kaitan yang erat dengan peningkatan jumlah sperma, pergerakan sperma, dan bentuk dari sperma itu sendiri.

Ikan jenis ini juga merupakan sumber kandungan CoQ10, yang memegang peran penting dalam menjaga sperma dari kerusakan akibat oksidatif.

2. Kacang brasil
Kacang brasil memiliki kandungan selenium yang begitu kaya. Kandungan ini penting dalam proses spermatogenesis atau proses pembentukan sel sperma pada pria.

Menurut sebuah studi, mengonsumsi 1-2 kacang brasil per harinya sudah bisa memenuhi asupan selenium yang dibutuhkan oleh tubuh per harinya.

3. Telur

Dalam berbicara soal kesehatan sperma, telur adalah salah satu makanan yang memegang peran penting dalam kesehatan sperma dan kesuburan secara umum. Telur memiliki kandungan zinc, zat besi, dan asam folat yang merupakan kandungan penting bagi kesehatan sperma.

4. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, dan kale mengandung asam folat yang baik untuk tubuh. Sama seperti selenium, asam folat juga berperan dalam proses spermatogenesis. Tak hanya pada pria, asam folat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan organ reproduksi pada wanita.

5. Extra virgin olive oil
Minyak zaitun memiliki kandungan lemak sehat dan polyphenol yang memiliki segudang manfaat baik, terutama terkait dengan antiperadangan. Dengan konsumsi 3 sampai 4 sendok makan setiap harinya, dipercayai dapat berdampak secara positif terhadap jumlah sperma dan pergerakannya.

6. Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber dari berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk bagi kesuburan. Kandungan-kandungan tersebut meliputi lemak sehat, vitamin E, CoQ10, zinc, dan zat besi. Semua kandungan ini memegang peranan yang penting dalam mengoptimalkan kesehatan sperma pada pria. ***