Menghitung kalori yang keluar dan masuk ke dalam tubuh menjadi salah satu cara yag mudah dan paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat.  
Melacak asupan kalori bisa meningkatkan kesadaran Anda tentang makanan yang dimakan setiap harinya.  Sebuah ulasan dari 37 penelitan menunjukkan bahwa program penurunan berat badan yang memasukkan penghitungan kalori menyebabkan penurunan berat badan 3,3 Kg lebih banyak daripada tidak melakukan penghitungan. 

2. Minum lebih banyak air  
Meningkatkan asupan air adalah cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan.  

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan diet rendah kalori dengan peningkatan asupan air sebelum makan menghasilkan penurunan berat badan sebsar 44% lebih banyak selama 12 minggu.  Penelitian menunjukkan bahwa air bisa meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme.  Minum air sebelum makan bisa membuat Anda merasa kenyang sehingga tidak ingin makan dalam porsi besar.  

3. Meningkatkan asupan protein